朝食とダイエットの間には深い関係性がない(研究結果)

雑ネタ

ダイエットの方法は数多くありますが最近よく耳にするのが朝食を抜く(もしくは食べる)という方法でしょう。

人気の理由は、激しい運動をするよりは簡単そうに思えるから、ということがあるかもしれません。

 

いくつかの研究では実際に朝食を抜く(または食べる)ことが減量にとって効果的だというものもあります。

しかし朝食以外の要素がありすぎることもあってなかなか決定的な結論が出ていないのが実情です。

 

今回オーストラリアのモナッシュ大学のチームが行った研究は、朝食の有無が体重の増減には関わりがないことを見出しました。

 

ダイエットを望む人たちにとって”朝食”という行為はあまり重要ではない可能性があります。

 

朝食は体重減少とほとんど関わりがない

 

 

研究者はBMJ(ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル)の1月30日号に、朝食を食べることが体重減少に役立つという考え方や、朝食を食べないことが体重増加を促進する、という考えを裏付ける強力な証拠は見つからなかったと発表しました

むしろ研究は、朝食を食べた人たちが日中により多くのカロリーを消費し、朝食をとらなかった人たちよりも体重が増えていたことを発見しました。

 

彼らは過去の朝食と体重に関する13の研究結果をもう一度精査しました。

その中には短期間で行われていたものや、作為的なものも含まれていました。

また研究方法も、参加者全ての総カロリーに焦点をあてたものもあれば、朝食と体重との関係だけに絞ったものなど様々でした。

 

こうした雑多な結果も含めた上で彼らが見出したものが先の結論――つまり朝食の有無は体重とは関係がない、というものでした。

 

細かい部分を見ていくと――

 

朝食を食べた人は食べなかった人よりも、1日平均260キロカロリー多く消費していました。

また朝食を食べた人は食べなかった人よりも、研究期間の終わりに体重が約0.44キログラム増加していました。

朝食をとらない人たちが日中に空腹感を感じ余計に多くのものを食べその結果体重が増える、といった証拠は見当たりませんでした。

 

これは過去の13の研究の平均なのでばらつきはありますが、数字だけを見ると朝食とダイエットにはあまり大きな関連性があるようには思えません。

過去の研究では被験者たちの生活習慣――喫煙やアルコール、健康的な食事や定期的な運動など――について考慮していない部分があるとしています。

 

これらを総合すると、少なくとも”朝食”という部分だけではダイエットに有効な策とはならないという結果になりました。

 

※研究者たちはこの結果は限定的な範囲によるものであるとも付け加えています。

 

朝食を食べたい人は無理をしないで食べよう

 

 

ロサンゼルスにあるロナルドレーガンUCLAメディカルセンターのシニア栄養士Dana Hunnes氏は、朝食をとばすことは体重減少にとって有意性があるとは言えないと述べます。

そして朝食を食べた人とそうでない人との体重差が0.44キログラムしかなかった今回の研究結果を挙げ、ほとんどの人にとって朝食をとらないというダイエット方法は推奨できないとしました。

 

もしあなたが朝食を食べたいのならその習慣を変えることはおすすめしません。同様にあなたが朝食を食べるのが好きでないのなら無理に食べることもありません。

 

Hunnes氏は、朝食と体重減少に関する研究はもっと長い期間――例えば6か月から1年――をかけて行われるべきだと付け加えています。

 

 

 


 

ダイエット法を探す人たちにとって重要なことは、簡単にできて絶大な効果が望めることです。

そんなものがあるのかどうかは別として、少なくとも朝食を食べるか抜くかといった行動だけでは大して体重に影響を及ぼさない可能性があります。

むしろ我慢したり制限を加えることでストレスを抱えることのほうが問題かもしれません。

 

Hunnes氏が語っていたように、食べたいのならば無理して我慢せずに身体の言うことを聞いてあげる、そういったいたわりこそダイエットには大事な要素な気がします。

 

自分をいじめず仲良く一緒に頑張ろう!そんな前向きな気持ちこそダイエットの一番の秘訣なのではないでしょうか。

 

 

Source:LiveScience

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